こんにちわ！TRAINEES浜町店です！！
前回はエキセントリックについて話をしていきました。
今回はエキセントリックも関わってくる筋肥大を起こす一つの要素である”メカニカルストレス”の説明をしていきたいと思います！
〇メカニカルストレス（高重量）
メカニカルストレスというのは高重量のことでこれも一つの筋肥大の刺激になります。
基本的に高重量ということで普段よりも重い重量を扱うので回数は必然的に少なくなります。
よく「低重量で効かせる」と言っている人がいますが、これは低重量なので普通の10回などのレップ数より軽い重量で行っているから必然的にできるレップ数が増えるので通常の回数よりパンプアップしやすくなるということです。おそらく効かせるというのは重量が軽いために対象筋をより意識できるというようなニュアンスで言っているんだと思います。高重量でも別に対象筋には効かせているのでそのあたりはイメージの問題ですね（笑）
そして今回の高重量を使う際ですが、通常のレップ数のトレーニングと同じでエキセントリックと最後まで追い込むのは意識できます。特に高重量を扱う際あげることを頑張って、下ろし動作を抜く人が多いです。
これは非常に勿体ないです。むしろ高重量の狙いはエキセントリックで強い負荷をかけるというところを頑張りたいので、あげる際は反動を使っても構いません。しかし下ろし動作をしっかりと耐える。ということが大切になります。
下ろし動作が耐えれなくなる回数行っていくということです。
目安としては高重量ですので６～8回ほどしかできないような重量で行っていただくといいかと思います。
しかしこのやり方はどちらかというと上級者向けですので基本のフォームがきっちりとできるようになってから高重量とはいっても無理しすぎず少し軽い重量から行うようにしましょう！
今回は以上です！！