生涯使える食事指導
TRAINEESでは 『生涯使える食事指導』 を提供しております。通常のジムでは有料サービス(10000円程)となる食事指導を無料で提供しております。
お客様の環境に合わせた食事の摂り方を理解し、しっかりと食事の知識を付けて、もしジムを辞めたとしても食事を自分でコントロールできる ようになることができます。
40代女性ダイエット目的の方
写真をメインに食事を送って頂いています。 最初の方で特に目指していくような食事指導はしていますので、その後はカロリーの管理と再度重要な所の補足などを中心アドバイスさせて頂いています。多くの場合ダイエットが初めてという方は少なく多くの方が一度2度行って失敗している方が多いです。まずはしっかりと炭水化物をとりながら質の良いタンパクをとることを意識して頂いています。
40代女性ダイエット目的の方
このお客様は週に4、5日はお酒を飲まれる方です。消化する能力なども高いので2000kcal程摂取していても体重が減っていくほどです。最初の2か月ほどで特にきつい制限はなしで週に2、3日程だけ抑える箇所を抑えて頂くと5㎏程はスッと体重を落とすことができています。まずは自分がどのくらい摂取すれば体重が増えるのか？落ちるのか？を知ることが大切になると思います。
30代女性の方
この方は以前にもパーソナルジムに通っていた方で1年ほど通われていたようですが、 体重自体は全く変化しなかったとのことです。 このような方はよくおられますが、その多くは食事を全く変化させていないことが大きいと思います。 ジムに行っているだけで痩せるというのはそもそもの食事量があまり多くない方などで、 微量づつ増えて行ってしまっている方はやはり少しでも食事を変化させていく必要があります。 この方も食事内容や量を少し変えて頂き、週に2日程は好きなものを自由に食べて頂いていますが、 1年間変わらなかった体重が2か月ほどで3㎏マイナスになっています。
Training Case Study
トレーニング事例
TRAINEESのトレーニングの事例を紹介します。
デッドバグ
こちらのトレーニングはスウェイバックといわれるような骨盤が前方にシフトして 胸椎部分が猫背の姿勢になっているような方に特に非常に重要になります。 このような方は腹部筋を伸長位で活用することができず、 お腹が抜けた状態になるため腰に過度な負担がかかったりして腰痛の原因になってきます。 普通のクランチなどの腹筋も良いトレーニングではありますが、クランチは腹筋を収縮させて使う使い方になるので、こちらのように伸びて腹筋を使うトレーニングも非常に重要になります！
ヒップリフト
こちらは特に反り腰の方に非常に重要なトレーニングになります。 一般の人が想像したり、トレーニーが想像するヒップリフト、 ヒップスラストというのはお尻を思いっきり天井に挙げて腰を反って行うものかもしれませんが、 ここで言っているヒップリフトというのは裏腿であるハムストリングスを使い 骨盤を後傾＝腰を丸めてお尻を上げていくトレーニングです。 反り腰の方はこの”骨盤の後傾”という動きが非常に苦手です。 ハムストリングスを使用し骨盤の後傾の動きを獲得することが反り腰さんは非常に重要になると考えています。
ソラシックローテーション
こちらは肩こり、腰痛があるかた、またはアスリートにも非常に重要になります。 ソラシックというのは”胸椎”のことで胸部分の背骨の骨を指します。 ローテーションというのは”回旋”という意味がありますので直訳すると”胸の回旋”になります。 よくスポーツ、特にバッティングやゴルフのスイングで言われれる「腰を回すように」というのは腰椎の回旋になります。 しかしこれが間違いで、腰椎というのは骨的に、関節的に回旋可動域をあまり持っていません。なのでいくら回そうとしても回らないわけです。 回旋の可動域をもっているのは”胸椎””股関節”になります。 これらがしっかりと回旋してくれるのが非常に重要で、ここの動きを獲得していくことが大切になります。 これはアスリート以外にも肩こりなどでもここががちがちに固まっていると それが原因で肩こりが起こる可能性もあるのでまずマストになる種目かと思います！
