こんにちわ！TRAINEES浜町店です！！
今回は「ベンチプレス」について簡単に解説していきます！
ベンチプレスは特に男性では大好きな種目上位に入ってくると思います。筋トレと聞いて真っ先に思い浮かぶのがベンチプレスという人もいるでしょう。
しかしこれがなかなかうまくできている人が少ないので今回は特にうまくできていないポイントに絞って解説したいと思います！
ではいきましょう！
〇バーベルを真上に挙げる
このバーベルを真上にあげちゃう人がめちゃくちゃ多いです！一見普通にいいことに思えますが、これはベンチではNGです。特に大胸筋に対して効きずらくなるとかではなく、”怪我”の観点からみてNGです。
なぜかというとまずベンチプレスではラックアップといってバーベルをラックから持ち上げます。その際に一旦安定させると思います。（していない人はしてください（笑））
この時は横から見た際に肩関節の真上にバーベルがあります。だから前後に落ちる負荷がかからず骨で支えられているわけです。
そしてそこから胸のトップに卸していきます。これがそのまま真下におろさないのは肘が張っておろしていくことになるので肩関節のインピンジメントといって挟み込みが起こりやすく怪我のリスクがあるのでやや肘を閉じて胸のトップあたりにおろしてきます。これは結構多くの人ができています。
問題はここからで肩関節の真上からスタートして胸のトップにおろしてきました。ということはバーベルは横から見ると斜めの軌道を描いてきたわけです。
しかし逆にバーベルを挙上していく場面ではここから真上に挙げてしまう人がかなり多いです。
これで肘を完全伸展するところまで上げると横から見た際に肩関節よりもバーベルはやや前に位置することになります。
そうすると肩関節を支点にしてバーベルは下に落ちる負荷がかかっていますので、それに逆らうように無意識に肩関節後方の筋群や三角筋などにも強い負荷がかかってしまいます。これを続けていると怪我の原因につながってきます。
なのでラックアップしたところに毎回戻るように行うのが基本のベンチプレスのフォームになります。
ぜひ怪我に気を付けて安全にトレーニングしてください！
今回は以上です！！
