こんにちわ！TRAINEES浜町店です！
前回はエキセントリックが筋肥大を目指したトレーニングでは大切という話をしました。
今回はその理由を話していきたいと思います！
〇そもそも肥大するのは速筋
そもそも筋肉には”速筋”と”遅筋”がありますが、この2つの内肥大するのは主に速筋です。
なので筋肥大を目指す＝速筋をいかに鍛えていくか？というが重要になります。
そしてその速筋を鍛えていくうえで大切なのがエキセントリックです。
エキセントリック局面というのはアームカールで言えばおろし動作ですが、アームカールでバーベルなどをおろしていく際に上腕二頭筋は伸ばされていきます。この”負荷に耐えながらも筋肉が伸びていく局面”をエキセントリックと言います。
この時は優位に速筋が使われるといわれています。
これがなぜか？
筋肉が伸ばされていく局面というのは言い換えると筋肉が切れそうになっていく局面ということ。
この時にちんたら収縮が遅い遅筋を使っていると切れる恐れがあります。なのでエキセントリック局面では収縮が早い速筋が使われやすいんです。
なのでアームカールで頑張ってバーベルを上げて重力に逆らわずにスッとおろしてしまっている人は非常にもったいないことをしているということです。むしろ逆の方がどちらかと言えば効果的です。
筋肥大を目指すうえでこのポイントは非常に重要ですのでしっかりと意識してトレーニングしていくと良いかと思います！
今回は以上です！