こんにちわ！TRAINEES浜町店です！！
前回スクワットの中で片足のスクワットが効果的！という話をしたと思うので今回はその話をしていきます！
片足のスクワットを通称”ブルガリアンスクワット”と言ったりします。これはブルガリア代表の選手がよく行っていたから。とかそんな理由からつけられた名前です（笑）
ではやり方の説明に入りたいと思います！
〇ブルガリアンスクワットのやり方
ブルガリアンスクワットは後ろ足をベンチ台やステップ台にのっけて前足のつま先を正面に向けて行います。体重のかけ方がポイントで、基本的に前足に重心の9割が乗っていて後ろ足は添える程度で行うことが望ましいです。
そしてそこか上体を股関節から倒していき、それと同時にやや膝も前方へ出るといった感じで行うとお尻がストレッチされ効いてくると思います。
逆に言うと上体が立っており、膝がかなり前にでるようなやり方で行えば前腿にバチバチに入ります。
この辺の角度や、やり方は文章だけでは伝わりずらいとは思いますが、ここで分かっていてほしいのは、同じブルガリアンスクワットという名前でも角度が違ければ全く効く場所も変わるので同じ種目をやっているのに同じところにきいてこない。というのは大いにありますし、そもそも狙っている場所も違う可能性があります。
だいたい動画をみればこの人は今ここに効いている。というのが9割型わかります。
難しいのは行いたい動きができていない場合です。これはその方の体の硬さや運動感覚が関わってきますのでパーソナルではそれを見てストレッチ等をかけたり、問題を見つけて修正することが可能ですし、それがパーソナルの強みです。
ぜひ自分でフォーム等が難しいと感じた場合は一度体験にお越し頂ければと思います！
今回は以上です！！
