筋トレは太くする行為

こんにちわ!TRAINEES浜町店です!!

女性でパーソナルトレーニングを受けている方などは「スタイルを良く見せたい」「足を細くしたい」「お尻を上げたい」「体重を落としたい」などの理由で通われている方が多いと思います。


全員ではないですが、基本的に”筋肉を太くしたい”と思って通われている方はほとんどいないと思います。
例えば部分的にお尻にはもう少しボリュームが欲しい、腹筋はもう少しつけたいなどはあるかと思いますが、お尻、腹筋、以外に大きくなってほしいとも思っている箇所はあまりないと思います。


しかし!筋トレというのは筋肉を太くする行為です。特に20レップ以内の回数である程度追い込むような筋肥大を目指しているトレーニングは筋肉を太くしていきます。
ですが、トレーナーなどは「足を引き締めるためにスクワットをしましょう!」「二の腕を引き締めるためにキックバックをしましょう!」と言ってきますよね?この”引き締め”という意味はなんでしょうか?


もちろん体重がそれなりにあって体脂肪率が高いという人がスクワットなどをバンバンに行っても食事管理による体脂肪の減少もうまくいっていれば足は確実に細くなります。これは筋肉のつくスピードよりも脂肪の減少が上回っているからです。
ただ基本的には筋トレは太くする行為であり、足を細くしたい!という方にスクワットというのは普通に考えればおかしいことです。


足を細くするためには普段の筋肉の使い方が変わり、それに伴って前腿を過度に使用しない歩き方になることから前腿が細くなるというイメージの方が現実的です。ほとんどの場合足を細くするためにスクワットを中心に行っていても足は細くならないと思います。
当ジムではそのイメージでどんどんスクワットの重さなどを挙げていくということはせず、身体の使い方を改善して日常生活で不必要な所が使われないようにしていくことで足を細くして言ったり、二の腕を細くしていったりなどのアプローチをしています。


もちろん一定の筋肉量があるということは女性であっても大切ですので負荷もある程度上げていきますが、持てる重量を増やすということよりも体の使い方、使う筋肉を意識しています。
女性はそんなにすぐ筋肉は付かないというトレーナーもいますが、つかなくても少しは太くする方向にもっていく行為が普通の筋トレです。
なのでやみくもに筋トレしてしまうと足を細くするつもりが太くなってしまうことは非常に多いです。


そのようなお悩みなどを抱えている方もぜひ一度体験からお越し頂ければと思います。