こんにちわ！TRAINEES浜町店です！！
今回はスクワットについて話していこうと思います！
ジムに行っていない人でも「スクワットは家で行っている」という人もいるくらいスクワットは多くの方が行ったことがある種目かと思います。
ですが「なかなかお尻にきかない」、「腿前が太くなってしまった」などの意見も良く聞きます。
これにはキチンと原因があるので少し考えていきましょう！
〇スクワットで前腿が太くなる
まずスクワットと言っても種類がいくつかあります。
足幅を狭いスタンスで行う”ナロースクワット”、肩幅程度の広さで行うスクワット、かなり広めの広さで行う”ワイドスクワット”などがあります。
たとえばこの中でお尻に利かせたいならナロースクワットが解剖学などを考慮すると効果的です。（詳しい説明は長くなるので今回は割愛）
しかしこれもやり方が重要で膝がすごく前にでていて上半身が立っているような状態で行えばナロースクワットでも前腿にめちゃくちゃ入ります。
お尻に効かせるには股関節から体を前に倒して行う必要があります。この時に膝が出ないように！という方もいますがこれは出ていいです。しかし出すぎると前腿にはいるので少し出るくらいです。
このように行うと前腿にはあまり入らず、お尻や太ももの後ろ側に入りやすくなります。
しかしこの両足でのナロースクワットはあまりお勧めしていません。これについてはまだ別の投稿で紹介したいと思います。
ではお尻を鍛えるにはどうすればいいのか？ですが、これは”片足でのスクワット”が効果的です。
これについてもまた次回以降で書きたいと思います！
今回は以上です！！